Giảm cân nhanh trong 3 ngày liệu có hiệu quả, an toàn hay không?

0
179
Giảm cân nhanh trong 3 ngày
Giảm cân nhanh trong 3 ngày

Giảm cân nhanh trong 3 ngày liệu có hiệu quả, an toàn hay không? Thừa cân, béo phì đang trở thành “ác mộng” của nhiều người trong xã hội ngày nay bởi chế độ ăn uống và sinh hoạt không hợp lý. Thế nhưng, việc giảm cân lại là một vấn đề không hề đơn giản, nó đòi hỏi bạn phải tìm được phương pháp phù hợp, kèm theo sự kiên trì và nỗ lực hết khả năng của mình. Nếu như bạn có nhu cầu giảm cân tức thì với số cân mong muốn giảm không quá lớn thì có thể tham khảo thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày mà chúng ta sắp giới thiệu dưới đây nhé!

Thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày – Ngày thứ nhất

Bữa sáng:

  • 1 ly cà phê hoặc trà xanh (nóng, không đường): lượng cafein trong cà phê và trà có tác dụng làm tăng nhịp tim, đồng thời hạn chế cảm giác thèm ăn.
  • 1 lát bánh mì bơ đậu phộng (Chú ý: nên sử dụng bánh mì đen hoặc chế biến từ ngũ cốc nguyên cám và bơ đậu phộng ít đường.
  • 1 quả cam hoặc ½ quả bưởi: các loại trái cây này chứa nhiều chất xơ và vitamin C đem lại cảm giác no lâu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Bữa trưa:

  • 1 ly cà phê đen hoặc trà nóng (tương tự bữa sáng).
  • 1 bát bánh mì nướng.
  • 1 hộp cá ngừ: cá ngừ đóng hộp chứa nhiều omega 3, ít năng lượng, tốt cho sức khỏe và não bộ (bạn có thể mua ở hầu hết các siêu thị đều có).

Bữa tối:

  • 100g thịt nạc: nên sử dụng thịt trắng như ức gà, phi lê cá,…
  • 100g đậu cô ve: giúp bổ sung chất xơ.
  • 2-3 quả chuối: tốt cho hệ tiêu hóa, giúp no lâu và hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
  • 1 quả táo: bổ sung vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết.
  • 1 viên kem vani: ít năng lượng và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn sau 1 ngày ăn kiêng nghiêm ngặt.

Thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày – Ngày thứ 2

Bữa sáng:

  • 1 lát bánh mì nướng hoặc bánh mì đen.
  • 1 quả trứng luộc: protein trong trứng giúp bạn no lâu, đẩy lùi cảm giác đói.
  • 2-3 quả chuối.

Bữa trưa:

  • 1 chén phô mai tươi:cung cấp protein và chất béo loãng đem lại cảm giác no.
  • 5-7 miếng bánh mặn (bánh AFC,…)
  • 1 quả trứng luộc.

Bữa tối:

  • 2-3 cây xúc xích: giàu chất đạm, đem lại cảm giác no bụng.
  • 50g cà rốt luộc: giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
  • 50g bông cải xanh: giảm cholesterol trong máu, tốt cho sức khỏe.
  • 2-3 quả chuối.
  • 1 ly kem vani nhỏ.
Bổ sung thật nhiều hoa quả, rau xanh cũng là thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày
Bổ sung thật nhiều hoa quả, rau xanh cũng là thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày

Thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày – Ngày thứ 3

Bữa sáng:

  • 1 lát bơ hoặc phô mai.
  • 5-7 miếng bánh mặn.
  • Có thể ăn thêm 1 quả táo.

Bữa trưa:

  • 1 lát bánh mì nướng.
  • 1 quả trứng luộc.
  • 1 đĩa salad rau hỗn hợp.

Bữa tối:

  • 1 hộp cá ngừ.
  • ½ bát cơm trắng.
  • 2-3 quả chuối.
  • 1 viên kem vani.

Một số lưu ý khi thực hiện chế độ giảm cân nhanh trong 3 ngày

  • Không sử dụng đồ uống có ga và cồn.
  • Không thêm đường hoặc kem vào cà phê.
  • Để phong phú bữa ăn hơn, bạn có thể thay thế bơ đậu phộng bằng bơ hạnh nhân, đậu nành hoặc hạt bí ngô.
  • Hãy đảm bảo uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và tập thể dục đều đặn.
  • Không thức khuya và ngủ đủ giấc.

Áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân như ý mà vẫn đảm bảo đủ năng lượng cho một ngày dài làm việc và học tập. Tuy nhiên, hạn chế của phương pháp này là khi trở lại chế độ ăn bình thường, bạn có khả năng dễ bị tăng cân trở lại bởi cơ thể sẽ có nhu cầu hấp thu nhiều thực phẩm hơn. Do đó, bạn nên lên kế hoạch tập luyện hợp lý để duy trì hiệu quả giảm cân. Chúc bạn thành công với cách làm đẹp này!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.