Làm sao để giảm cân nhanh và hiệu quả nhất đây?

0
183
Làm sao để giảm cân- hãy áp dụng chế độ luyện tập thể dục hàng ngày
Làm sao để giảm cân- hãy áp dụng chế độ luyện tập thể dục hàng ngày

Làm sao để giảm cân? – Đó là câu hỏi khiến không ít các chị em đau đầu trong quá trình đi tìm câu trả lời thỏa đáng. Vậy làm thế nào để giảm cân an toàn và hiệu quả? Bài viết dưới đây hi vọng sẽ cung cấp cho các bạn một số phương pháp thích hợp để bạn có thể lựa chọn cho quá trình giảm cân của mình.

Làm sao để giảm cân? – Hãy thử bắt đầu với một chế độ luyện tập

Để đốt cháy calo cao cho cơ thể và có được sức khỏe tốt thì vận động cơ thể với các bài tập thể dục chính là lựa chọn tối ưu cho bạn.  Ngày nay, các bài tập yoga, aerobic, múa bụng… giúp giảm cân ngày càng đa dạng và phong phú. Bạn có thể tập các bài tập này tại các trung tâm thể hình, các phòng tập gym hay tập theo video hướng dẫn ngay tại nhà. Với những người không quá béo hoặc mới sinh, đây là phương pháp giảm béo khá hữu hiệu.

Với câu hỏi : “Làm sao để giảm cân nhanh và hiệu quả đây?” thì mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra khoảng thời gian từ 30-45 phút để luyện tập, đảm bảo sau một thời gian kiên trì thực hiện bạn sẽ đạt được hiệu quả như mong muốn. Bên cạnh đó, hãy chú ý những vấn đề sau:

  • Chọn bài tâp phù hợp với thể trạng sức khỏe, không tập quá nặng.
  • Trước khi tập, nên uống 1 cốc nước nhỏ để tránh khi tập cơ thể bị mất nước nhiều do đổ mồ hôi.
  • Sau khi tập luyện, nếu đói và muốn ăn, bạn hãy ăn đồ ăn nhẹ sau 30 phút.
  • Không tắm nước lạnh, hãy tắm nước ấm sau khi tập.

Làm sao để giảm cân? – Hãy tự tạo cho mình những thói quen sinh hoạt tốt

  • Không được nhịn ăn sáng: Khi nhịn ăn sáng sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, những người ăn sáng sẽ đốt cháy calo hơn những người bỏ bữa sáng. Vì vậy, dù ăn sáng ít hay nhiều thì bạn tuyệt đối không được bỏ bữa sáng.
  • Không ăn đêm: Ăn khuya chính là nguyên nhân khiến hệ tiêu hóa phải làm việc quá sức, không tốt cho dạ dày. Khi cơ thể không tiêu hóa kịp thức ăn, sẽ gây ra tình trạng tích lũy năng lượng ở dạng mỡ, dẫn đến hậu quả tăng cân, béo phì.
  • Ngủ đủ giấc: Đây là thói quen có tác động trực tiếp đến việc giảm cân. Ngủ ít sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn và không sáng suốt trong việc lựa chọn thức ăn. Ngủ đủ giấc giúp bạn tỉnh táo, có thêm năng lượng để làm việc hiệu quả, ngoài ra còn tập thể dục để cho vóc dáng thon gọn hơn.
  • Uống nhiều nước: Cảm giác khi khát nước rất dễ nhầm lẫn với đói bụng. Uống nhiều nước là một phương pháp giúp giảm bớt cảm giác thèm ăn khá hữu hiệu. Vì vậy, hãy đảm bảo là bạn luôn uống đủ tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày.
  • Đánh răng ngay sau khi ăn: Việc đánh răng và dụng chỉ nha khoa ngay sau khi ăn tối sẽ khiến bạn cảm thấy ít muốn ăn một chút đồ ăn nhẹ vào lúc tối muộn.
  • Tắm nước nóng: Việc làm này có thể giúp loại bỏ sự mệt mỏi trong ngày, thúc đẩy lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất, đẩy mạnh quá trình phân hủy chất béo trong cơ thể.
Ngủ đủ giấc cũng là cách trả lời tốt nhất cho câu hỏi "Làm sao để giảm cân nhanh"
Ngủ đủ giấc cũng là cách trả lời tốt nhất cho câu hỏi “Làm sao để giảm cân nhanh”

Làm sao để giảm cân? – Hãy lựa chọn thực phẩm một cách thông minh nhất

  • Không uống thức uống có đường: Bạn thường bị cám dỗ bởi các thức uống có ga, trà đá có đường, các loại trà sữa trong thời tiết nóng bức. Hãy chọn cho mình sự lựa chọn khôn ngoan hơn, đó là các loại đồ uống tốt cho sức khỏe như trà thảo dược, trà không đường, diet coke, nước chanh. Ngoài ra, còn có một mẹo là cho nhiều đá vào đồ uống, bạn sẽ uống ít hơn.
  • Bổ sung nhiều rau củ vào thực đơn hàng ngày: Rau củ và trái cây giàu dinh dưỡng, ít năng lượng, no lâu, và rất tốt cho cơ thể. Lưu ý không dùng kèm với kem, pho mát, bơ hay rau củ chiên. Nên lựa chọn các loại rau củ như rau súp lơ, bắp cải, táo, bưởi, cam,…- những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, chất chống Oxy hóa, Vitamin cần thiết giúp bổ sung năng lượng mà không gây béo phì.
  • Thực phẩm nguyên hạt: Loại thức ăn này sẽ làm bạn no lâu hơn là carbohydrate nguyên chất. Bạn có thể dùng cháo yến mạch, ngũ cốc, bánh mì nguyên hạt giàu chất xơ trong bữa sáng. Còn bữa trưa thì bạn có thể dùng một lát bánh mì nguyên hạt, kèm với xa-lát hoặc cơm gạo lứt, khá lý tưởng đấy chứ!
  • Chọn thực phẩm giúp bạn no lâu: Chất đạm chứa rất ít calo, khác hẳn với chất béo. Những loại thực phẩm như trứng, thịt nạc, thịt gia cầm đã lột da, sản phẩm bơ sữa ít béo là những lựa chọn hợp lí cho bữa ăn. Một bữa ăn nhẹ bao gồm sữa chua, sữa ít béo, trứng luộc sẽ tăng cường năng lượng và cho cảm giác no lâu hơn.

Bạn thấy đấy, đáp án cho câu hỏi “Làm sao để giảm cân?” không phải là những gì quá phức tạp đúng không nào? Hãy áp dụng theo các kiến thức làm đẹp vóc dáng trong bài viết này, chắc chắn bạn sẽ thu được kết quả đáng mong đợi.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.